1kg na tydzień

no, to widze że pompeczki na poręczach lepiej chyba już idą:) pare tyg do zawodów i jakoś tam się dogadalismy że co tydzien 1kg i tak zrzuciłem że pompowałem xD

[...] ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg 4sx12p - 15.5kgx2 Przysiad na przyszły tydzień myślę rozplanować w ten sposób czyli jak wychodzi [...]

[...] nie dam rady ale dokłądam co tydzień po 1 kg i jakoś idzie Sroda Uginanie na bica 31 kg - ciężko ale dałem radę Czwartek Wyciskanie leżąc 53kg - ostro pojechałem zamiast 1kg dałem 2 wiecej Już spokojnie 7 tydzień skończę bo zostały mi tylko siady i wyciskanie wąsko a z tym nie powinno być problemów i pomyśleć z na 5 chcaiłem już sie poddać [...]

[...] sprawdzić efekty (wagę, obwody, lustro) i w zależności od efektów zwiększyć/zostawić/zmniejszyć ilość kcal w diecie z węgli odpowiednio jeśli za dużo chudniesz (powyżej 1kg/tydzień)/chudniesz w granicach 0,5-1kg/tydzień/za mało chudniesz (poniżej 0,5kg/tydzień). Z tym ostatnim jednak ostrożnie, gdyż może być tak (przy dobrej diecie i [...]

[...] czyli zle nie było. Ale to nie koniec, następny ciężki trening nóg w niedzielę ^^. Ale to dopiero za pare dni, póki co delektuje się myślą na jutrzejsze ładowanie. W planach 1kg węgli, 500 złozonych/500 prostych, białko ok. 100g. tłuszcze <10. Obowiązkowo wstawie foty przed/po. Wyprosty na maszynie 7s x 60s. ok. 10 powtórzeń na serię Przysiady [...]

[...] / nie obniży poziomu siły itp. Progresje będę-robił o 5kg w górę przy wyciskaniu/myślę że to nie za dużo ? Co tydzień w treningu będę-starał się zwiększać kilogramy np: o 1kg w górę niż tydzień temu na każdej serii myślę że to dobry pomysł? tutaj wodyn piszę Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W [...]

[...] tarczycy wiąże się z jakąś nadwagą zazwyczaj, więc aby tego uniknąć trzeba albo mało jeść, albo jeść racjonalnie i ćwyczyć. jak waga przez pierwszy tydzień ruszyła 0,1kg, gdzie mógłbyć to błąd pomiarowy odciąłbym te 100-200kcal, i obserwował ogranizm. Gdyby był dobry deficyt, organizm w pierwszym tyg diety zgubił by spokojnie 1kg (wiadomo [...]

[...] że zakwasy nie dadzą mi dzisiaj żyć. No i tak też jest. Wszystko boli, a ja musiałem wykonać planowy trening i co więcej, dokładać ciężar:P 1. Przysiad 5/5/5 x70kg (+1kg) - Dodałem tylko 1kg. Nogi miałem jak z waty po tabacie. Bardzo kiepsko technicznie wyszło, bujałem się do przodu. Miałem momenty kiedy chciałem zrzucić sztangę. Raz [...]

[...] stojąc 1. 7,5kg x12 2. 7,5kg x12 3. 7,5kg x10 4. 7,5kg x12 5. 7,5kg x10 (+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 28kg x7 2. 28kg x7 3. 28kg x7 4. 28kg x7 5. 28kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 40kg x7 2. 40kg x7 3. 40kg x7 4. 40kg x7 5. 40kg x6(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 6kg x7 2. 6kg x7 3. 6kg x7 4. 6kg x7 5. [...]

[...] 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) Uginanie ramion ze sztangą 1. 10x 13kg 2. 10x 20kg 3. 10x 21kg (+1kg) Komentarz:Troszkę kiepsko się czułem, ale zrobiłęm trening i jestem bardzo zadowolony. W żurawiu [...]

[...] do przodu w fazie koncentrycznej. 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 Dodałem 1kg, 10tki już cięzkawo, ale pompa fajna Dieta Trzymana ładnie cały dzień, 2 cukierki nadprogramowo. Dziś duża różnorodność w źródłach białka, bo poszło: - kura - polędwiczka [...]

Ale ja nie chciałem jeść 5g przecież ! Chciałem dać standardowe 1g na 1kg masy ciała, ale jednak dam 1,5g czyli dla mnie te 15g :-)) Przeliczyłem wszystko i tylko pierwszy tydzień będę dawał 1 porcje, kolejne 12 tygodni będzie szło 15 przed siłowym i 15 miedzy siłowym a aero :-)

[...] LINK trening brzucha w niezmienionej formie czyli 2x tydzień (środa, sobota), z mocniejszym akcentem na dół brzucha pod kątem l-sit waga na stan dzisiejszy to 92,5kg (czyli 1kg więcej od wagi na koniec cyklu 5), do końca tygodnia planuję ustabilizować dietę i wagę, a od przyszłego tygodnia waga i fat mają spadać w poniedziałek zrobiłem sobie też [...]

ja sie moge pochwalic ze przez tydzien zeszlo mi jakies 2,5cm z bebzona i na szczescie tylko ~1kg z wagi jakby lecialo w takim tempie to bedzie si dieta dopieszczona przez caly tydzien bez zadnego czita - choc wczoraj wpadlo jakies 200g frytasow - choc to jedyne wegle przez caly dzien jakie zjadlem

a sie moge pochwalic ze przez tydzien zeszlo mi jakies 2,5cm z bebzona i na szczescie tylko ~1kg z wagi tak trzymac ! jakby lecialo w takim tempie to bedzie si stale sie nie da dieta dopieszczona przez caly tydzien tak trzymac ! bez zadnego czita - choc wczoraj wpadlo jakies 200g frytasow - choc to jedyne wegle przez caly dzien jakie [...]

[...] 1.5kg (bez słodyczy). W związku z tym musiałem żywic sie intuicyjnie, co sprawiało że waga z początkowego 98kg wzrosła do 99kg miesiąc temu a najniżej spadła do 95.1kg tydzień temu. Najlepiej na utrate wagi wpłynęło nieszczęśliwe zauroczenie {{:-( (-2kg w tydzień) a stan ten utrzymał się przez stres w firmie, brak treningów I brak czasu [...]

[...] 8kg+4x 6kg 5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg 8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg WL – uff poszło! +1kg. W dół to już tylko symboliczny progres wyszedł. Jednak chyba w tamtym tygodniu w ostatniej się przeliczyłam Bic – w 3 serii to ostatnie to zarzut już, dobijanie [...]

Haaaa doszły hantle, doszły hantle 8-)8-)8-) Tylko głupiam jak nieszczęście, miałam wizję płynnego przeskakiwania o 1kg więcej co tydzień, a mam (na rękę) dwa wielkie talerze 5kg i 4 małe po 1kg, jak teraz ćwiczę piątkami to jak se dołożę 1kg to będzie nierówno na hantli }:-(

[...] (kolanami) to jest loteria... Dzisiaj również rano zakupiłem kolejne suple do kolekcji : 2 x BCAA 300caps olimp 1 x carbo lemon 1,5kg 1 x omega 3 1 x profii whey mass 1kg - skmak orzechów laskowych - całkiem całkiem 1 x koncentrat białkowy naturalny smak 750 gram 6 x zupki activity W tym miejscu specjalne podziękowania dla PARKI 69 - [...]

[...] & 20x 3a. uginanie ramion z przysiadem 20.10 : 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 20.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4a. przysiad plie (bez piłki) 20.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.5kg) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20.10 : 10x & 10x & [...]